馬拉松

賽前體檢助揭隱疾 提防跑馬拉松猝死

猝死與心肌過厚症等心臟問題有關,長時間高強度的運動容易導致病發甚至猝死,建議跑手應接受馬拉松賽前體檢,尤其是有家族心臟病史的高風險人士,及早找出隱性心臟問題,調整訓練計劃或退出比賽,避免猝死風險。 ...

肌肉|馬拉松跑手勿過度訓練 適時休息免受傷

馬拉松比賽除了講求強健的心肺功能外,跑手亦不可忽視骨骼及肌肉強度,否則容易在訓練及賽事中受傷。物理治療師鍾惠文表示,跑步造成的傷患大致可分為創傷及勞損兩種,不正確的步姿、器材及訓練方法,均有可能導致各種傷患,包括長跑手常見的髂脛束綜合症、前膝蓋痛症 ...

先訓練計成績 後定參賽距離 明年渣馬 今日備戰

長跑盛事渣打馬拉松比賽落幕,大會今年共錄得29名參賽者因受傷或不適送院。希望明年以最佳狀態參賽,跑手們宜盡早訂立訓練計劃。跑過逾30個全馬比賽的香港急症科醫學院院長蕭粵中教路,訓練計劃應以鍛煉心肺功能和肌肉強度為主,並循序漸進,視乎身體狀況,合理安排訓練和休息 ...

醫護自發組隊 做跑道任何人

【本報訊】香港急症科醫學院院長蕭粵中與近50名醫護界跑手,在今年渣馬自組「醫護任何人」團隊,希望在賽道上協助出現心臟停頓的跑手,第一時間提供急救支援,有重任在身,他說,今年比賽時有多留意跑手的狀況,「見到有人跌親,我都會即刻望多兩眼,見佢起返身,無乜嘢,我先繼 ...

飲水|脫水會抽筋 跑前究竟要飲幾多水?

在馬拉松的飲食方面,有很多人都會遇上不同的問題,就以早餐為例:有人說要吃早餐?有人卻說不了?到底要吃還是不吃?應該怎樣吃?吃甚麼?不想被這些迷思影響比賽表現,就要立刻聽聽香港營養師協會會長林思為,如何破解馬拉松的飲食迷思。 ...

跑渣馬拗柴RICE急救休息Rest冰敷Ice包紮Compression抬高Elevation

【本報訊】近年興起長跑熱潮,大量路跑賽事吸引不少市民參與,下周日(17日)更是渣打馬拉松,逾七萬人參與。骨科醫生表示,跑手需注意下肢受傷問題,包括扭傷、拉傷筋腱和撕裂韌帶等,尤以膝頭最易受傷,注意落斜路時減速及避免急轉彎,並留意路面狀況。比賽前有充足睡眠及做足 ...

周初高蛋白 周中增澱粉質少食多餐迎渣馬

一年一度渣打馬拉松將於下周日(17日)舉行,跑手進入最後備戰階段,賽事近年吸引大量長跑新手參加,心臟科醫生建議,跑手在賽前最後幾天應減低訓練密度和強度,並注意飲食,控制餐單中澱粉質比例。尤其新手比賽時要留意自己的身體狀態,一旦出現低血糖症狀,就必須終止比賽。 ...

搏盡衝線可致猝死

長跑選手都期待衝線的一刻,但最後路段有危險性,不時有選手在衝線後暈倒。心臟科專科醫生黃品立稱,跑手在馬拉松最後四分之一路程時,身體往往處於能量不足、缺水和疲倦狀態,但因臨近終點,鬥志最激昂,經驗不足的跑手或會不顧身體狀況,拼盡全力衝往終點,結果用盡身體最後的能 ...

跑步|受傷仍能跑馬拉松?反重力跑有助訓練

William是長跑愛好者,過去大半年有計劃地訓練和比賽以準備二月中的大型馬拉松,卻在上周因腳底疼痛求診,證實患上足底筋膜炎。像他一樣在重要比賽前受傷的情況比比皆是,因傷退賽而令過往的努力和訓練付諸流水固然殘忍,但擔心是跑手勉強負傷上陣,加劇傷勢,引致長遠的後 ...

跑步|跑馬拉松易猝死? 賽前應先找醫生作詳細檢查

近年不時有馬拉松跑手比賽猝死的報道,這可能與馬拉松比賽在本港及全球各地越趨普遍,以及相關參加人數屢創新高有關。越來越多醫護界人士提出強制參加全馬的跑手須有合格的身體檢查證明才可參加比賽。筆者認為此建議值得小心探討,因為我們須顧及如何平衡推動運動帶來健康和相關風 ...