練習緩步跑宜循序漸進，避免訓練過量及受傷。註冊物理治療師黃永森表示，跑步人士要學習多「聆聽」身體的反應，例如提升訓練量後，若前膝痛、外側膝痛或足踝關節痛楚增加，或反映身體的勞損加劇，甚至已受傷，要重新檢視跑步方案。跑步帶來的下肢肌肉痠痛，一般約2至3日便恢復， ...