肌肉痛 - 健康蘋台

練習緩步跑宜循序漸進，避免訓練過量及受傷。註冊物理治療師黃永森表示，跑步人士要學習多「聆聽」身體的反應，例如提升訓練量後，若前膝痛、外側膝痛或足踝關節痛楚增加，或反映身體的勞損加劇，甚至已受傷，要重新檢視跑步方案。跑步帶來的下肢肌肉痠痛，一般約2至3日便恢復， ...

緩步跑是繁忙上班族培養運動習慣的好開始，運動專家指出，緩步跑好處很多，包括可預防百病叢生，並提升心肺功能及生活的快樂指數，非常適合平時少運動或經常久坐的人進行。緩步跑新手或會遇到不少疑問，並要克服一些常見問題，例如側腹痛、初段跑得吃力、膝痛困擾等，建議可配合適 ...

跳舞受傷的病人多數是年青一族，不少人忽視跳舞帶運動元素，以致容易受傷。骨科專科醫生黃詠儀表示，曾有求診少年因長時間練舞，引致韌帶損傷及撕裂，要接受一連串物理治療才康復。另外，有女士因跳鋼管舞失重心跌倒至腕骨骨折受傷，要做螺絲固定手術作補救。 ...

不少上班族喜歡以跳舞keep fit，可跳Breakdance、Hip Hop，甚至鋼管舞，但「熱舞」之餘亦要注意個人極限，以免受傷。骨科醫生表示，臨床上與跳舞有關的手腕受傷個案有增加趨勢，大概每2星期便接獲1宗新症求診，當中包括手腕骨折，韌帶或軟組織的勞損撕 ...

人到中年，各種退化性疾病逐漸浮現，其中退化性關節炎十分常見，發病位置可在腰椎、膝關節及髖關節等，運動專家指出，成年人在40歲以後肌肉開始流失，影響行動能力及身體健康，透過適量負重訓練，不但有助提升免疫功能，並預防肌肉量不足而引發的慢性痛症及腦退化症等疾病。 ...

近年流行潮玩HIIT（High Intensity Interval Training）「高強度間歇訓練」健身減肥，不少人更會上網睇片在家自學。美國有研究指出，過去10年當地發生400萬宗與HIIT受傷有關個案，常見傷處包括膝部及腰部，數字更呈上升趨勢。本港物 ...

【本報訊】足底筋膜炎發作時宜先處理痛症及休息，康復後才適合做運動。註冊物理治療師黃愉豪指，要預防筋膜炎復發，患者運動前後要做足熱身及緩和動作，跑步時切忌「一嚟就快跑」，以減受傷風險。以跑步為例，做熱身動作有助暖身，黃建議要先慢跑及做針對 ...

【本報訊】早上起床腳踏地，腳板出現猶如「針拮」的痛楚，可能是足底筋膜炎發作。物理治療師指，足底筋膜炎為常見痛症，冬天多了市民練習長跑及行山都較易中招，也有患者因去旅行「行多咗」令筋膜炎復發。他教路三招自救貼士，包括冰敷、減少走路及外出時穿有承托的波鞋，平日也要 ...

這種關節肌肉疼痛、四肢困重的感覺，中醫稱之為「痹證」。《素問．異法方宜論》裏提到南方人喜歡進食酸性醃製食物，而且環境潮濕多霧露，容易凝滯氣血，導致痹證。除了濕邪外，四季氣候異常變化，超出人體適應能力，人體感受外邪，邪氣留注經絡關節，導致氣血運行不暢，引起疼痛， ...