運動

飲水︱查小欣患低血鈉症 尿液全透明屬警號 飲水過量屬成因 每日飲幾多要視乎體重

人人都話見字飲水,多喝水是對身體好,不過原來水並不是飲得越多就越好,也有不少人鼓吹要奉行低鈉飲食,但其實攝取過少鈉質同樣會出現問題。 ...

肌肉鍛煉︱30歲起肌肉易流失加劇膝頭退化 唔想「發軟蹄」宜勤練肌力兼控制體重防痛症

疫情下不少人都會減少外出,長時間留家密密食,中年人都隨時陷入增磅兼膝痛危機。物理治療師表示,過去一年因膝痛求助的個案有增加,不少人因缺乏運動及體重上升,引致膝部勞損及受傷,也有人平日少運動,但假日就忽然大量運動如行山而「傷膝」。由於30歲開始肌肉流失,提醒市民 ...

減肥須知|即食燕麥升糖指數比肉醬意粉高 減肥切記參考升糖指數否則越減越肥

聽說每朝吃一碗麥皮,可降血脂預防心血管疾病、很健康,很多有三高 ...

皮下脂肪|中央肥胖反映內臟脂肪過多危害健康 美硏究指皮下脂肪較健康

相信大部份人都聞「脂」色變,體內積存脂肪,對大部份人來說都不是好消息,脂肪能引發如 ...

行山受傷︱農曆年假期行大運慎選郊野路線 山路不平訓練不足易「叉錯腳」拗柴受傷

行山郊遊成為抗疫一年的最熱門運動,尤其假日郊野都逼滿「放風」人潮,紓緩抗疫疲勞。但骨科醫生指出,行山受傷個案有上升趨勢,例如拗柴、膝部受傷等,不少屬過往不做運動的人,呼籲市民農曆新年行山,宜預早規劃路線、事前要充足熱身,做足準備就可以輕鬆行山,在牛年行個大運。 ...

運動抗疫|中強度運動可增強免疫力對抗武肺 長時間做劇烈運動增染病風險

抗疫時期,除了聽聽話話戴口罩及洗手洗手洗手……瞓夠吃好之外,還要有「適度」的運動,才能保持良好的免疫力,對抗細菌和病毒。不過,美國心臟病協會指出,只有五分一成 ...

精神分裂症︱趁年輕多做低強度運動 日本硏究指可預防精神分裂症

精神分裂症屬重度的精神病。患者因腦部細胞中的神經傳遞物質及受體出現 ...

寒背︱忽視寒背問題易變虎背熊腰 健體教練推介4個動作糾正壞姿勢

上班族經常久坐加上不良姿勢易加劇寒背問題,健體教練表示,要改善寒背需要伸展太繃緊的肌肉及鍛煉背肌,推介4個改善寒背動作,又建議善用簡單方法如圖畫、鏡子,提醒保持好姿勢;螢幕保護程式設置定時休息提示,都可避免因寒背出現虎背熊腰的體態。 ...

血型減肥法│運動飲食要並重 4類血型有唔同運動方式 O型最啱長跑

減肥是三分運動、七分飲食,冬天不但可包住肚腩,亦是減肥的最佳季節。在血型減肥法下,原來各個血型也有各自適合進行的運動,運動配合飲食,讓你減走肚腩,夏天就能展現美好身段。 ...

血型減肥法| 話你知4類血型最啱食乜嘢 B型血忌食小麥花生同芝麻

俗語說減肥是一輩子的事,坊間亦有不同的減肥法,當中血型減肥法由美國著名自然療法學者Dr. Peter J. D’Adamo於《Eat Right For Your Type》一書中提出,他指血型與身體消化有關,建議各血型進食相配的食物,只要我們進食的食物,與本 ...

運動|香港9成半學生每日運動少於一小時 留家抗疫用梳化都可以運動提升免疫力

運動對人體非常重要,對身心發展都有益處,不過在武漢肺炎疫情期間,留家抗疫使活動減少,而缺乏運動有機會導致身體免疫力下降。近日調查發現,本港9成半學生體能活動時數不達標,即每日運動少於一小時,情況令人擔憂。其實在家運動不須要專業的健身器材,即使靠隨手可得的家居物 ...

體能訓練|疫情緩和重新操fit有秘訣 忌操之過急運動量減半助適應

持續大半年的武漢肺炎疫情大大改變了市民的生活規律,不少人會趁疫情近日紓緩時再次外出運動,體適能專家指出,疫後開始運動宜循序漸進,切忌太心急,建議第一個月要將運動次數、強度及運動量較以往減半,讓身體適應及作準備,運動前後要增加動態伸展,降低受傷風險。 ...

十萬個為甚麼│20歲後增高不是夢 多食雞胸燕麥 勤游蛙式都有用?

好多人會覺得過了青春期後,就不會有機會再長高。其實在醫學上發現,人類20歲之後,骨骼未完全閉合,有些發育比較遲的人,甚至會在20歲以後才開始踏入長高的黃金時期。就算閉合了都不代表無希望,大家先不用絕望啊! ...

在家運動 | 教你用橡筋帶全身Keep Fit 練靚身形比啞鈴更好

疫情底下健身室不開放,出外跑步帶口罩又難以呼吸,所以不少人都會選擇在家運動。在家運動其實也有不少選擇,例如可做一些簡單熱身運動、瑜伽、肌肉訓練和HIIT(High-intensity interval training,高強度間歇訓練)等,而配合橡筋帶(Loo ...

用毛巾在家運動 | 5個下身肌肉訓練 增肌又消脂

抗疫在家,健身室無了期關閉,即使外出跑步也要戴口罩,大大減低了做運動的意慾,其實在家即使沒有啞鈴、橡筋帶等用具也可以做肌肉訓練運動,只要有點空間,便可以利用毛巾輔助做一些常見的運動動作,事半功倍。 ...

橡筋帶減肥|WFH釀增磅危機 教你橡筋帶消脂減手臂Pat Pat肥肉

橡筋帶輕巧易用,款式又多,運動功效更令人意想不到。健體教練表示,近期市民多了居家抗疫(Work From Home)時做運動抗疫,不少運動店舖的家居運動工具,例如橡筋帶、啞鈴等更一度被搶購一空。只要掌握使用秘訣,簡單如一條橡筋帶已有助將手臂byeb ...

減肥|無氧運動更消脂 HIIT強度高時間短最適合

夏天一到,相信不少人都會做運動減肥,運動又分成帶氧運動及無氧運動,當中帶氧運動如走路及踏單車等強度較低,身體可吸入足夠氧氣,提供肌肉所需的份量,無氧運動則為短時間及高強度運動,如短跑、舉重等,到底哪種運動更有效減肥呢? ...

減肥|$2,000電飯煲可煮出低醣飯? 專家實測普通飯煲都有辦法減醣

減肥應否吃飯,和「中學生應否談戀愛」一樣,是個老生常談的問題。不過,近期減醣電飯煲興起,令這個話題再次引起關注。白飯是高升糖食物,如果電飯煲可以幫米脫醣,除了減肥人士受惠,更是糖尿病人的福音!不過事情真的那麼簡單?《健康蘋台》請教了香港科技大學化學 ...

減肥|GM Diet 7日可速減10磅 真人實試堅係有效果 首3日最難頂

出街時被人誤以為四十多歲的Lara,原來只有廿多歲。在嘗試餐單前,Lara的體重接近130磅,致肥的原因與大部份肥胖人士一樣,都是因為飲食上偏向喜歡吃高脂肪和高糖食物,令她相當肥胖。於是,Lara決定挑戰網上流傳七天即可減十磅的GM Diet減肥餐 ...

減肥|逼細胞消耗脂肪 新分子助老鼠瘦身不反彈

過去肥胖引發的健康問題嚴重,科學家在實驗中不斷尋找新分子對治。方向無非都是讓身體產生錯覺以為自己吃飽了而厭食減食,或是直接干擾身體新陳代謝,自動消脂。前者如服用減肥藥,不過問題是體重易回彈,新的實驗則屬後者,在食量不變的情況下,發現可以幫到老鼠減肥 ...

減肥|生酮飲食改變腸道菌群 增強免疫系統減發炎

夏天是減肥的好時機,近年有不少人都以生酮飲食減磅,著名科學期刊《Cell》發表的一項研究顯示,生酮飲食當中的酮體或可改變腸道菌群數量及組合,降低發炎,增強腸道免疫系統。點擊看更多相關文章 ...

生酮減肥|生酮飲食全日限5湯匙白飯 初期易暴躁出酮疹

踏入五月,夏天似乎已提早來臨。經歷冬天瘋狂「打邊爐」的日子,加上疫情留在家密密吃度過時光,數月前儲下的肚腩和脂肪,不能再被大衣、長袖衣褲掩蓋,被迫暴露在陽光之中。點擊看更多相關文章 ...

生酮飲食|專家拆解生酮飲食減肥 助夏天前擊退脂肪

踏入五月,夏天似乎已提早來臨。經歷冬天瘋狂「打邊爐」的日子,加上疫情留在家密密吃度過時光,數月前儲下的肚腩和脂肪,不能再被大衣、長袖衣褲掩蓋,被迫暴露在陽光之中。點擊看精華重溫 ...

生酮飲食|飽住瘦生酮減肥法有爭議 專家過來人解惑

生酮飲食,是近年大熱的飲食方法,不少人都以它幫助減肥。不過,其高油高脂少糖的吃法,就引起不少爭議。但如片中的主角Janice,就以生酮飲食法加上運動,五個月內成功減去21磅,就連內臟脂肪也由11%(標準為9.5%以下)減至2%。點擊看精 ...

生酮飲食|解構生酮飲食功效 專家過來人教夏日前減肥法

踏入五月,夏天似乎已提早來臨。相信不論男女,經歷冬天瘋狂「打邊爐」的日子,加上疫情留在家密密吃渡過時光,都想擊退脂肪,重拾窈窕時光。現在就是學習如何減肥的好機會!點擊看精華重溫 ...

減肥餐單|三孩之母陳倩揚自創減醣減肥餐單 唔節食唔運動3個月勁減20磅

但凡女生也有過減肥的辛酸史,節食、運動甚至服食減肥藥,羨慕鎂光燈下身形苗條的女星,一副不吃人間煙火的模樣,與肥胖二字沾不上邊。不過褪下明星光環,眾生平等,曾為港姐亞軍的陳倩揚在產後體重一度升至130多磅,但靠自創減醣飲食餐單(編按:醣即碳水化合物),毋須節食亦 ...

減肥|新年蘿蔔糕控唔怕脂肪爆升 在家簡易運動快速消耗

農曆新年,蘿蔔糕控就最開心,可以攞正牌食個夠。雖然一件蘿蔔糕的熱量只有約63千卡,比其他點心為低,但有專家提醒,由於最邪惡而又最可口的烹調方法都是以油煎為主,加上餡料又有臘腸、臘肉等高脂食物,如果密密食,一樣可以過「肥」年。 ...

減肥|奶茶茶走熱量比正常奶茶高 9分鐘消脂運動原地跑跳

想減肥但又想品嚐美食,以為快樂過後只要做運動就能完全抵銷已攝取的卡路里?未必!有健身教練解釋,做運動減肥一定要「對位」,要做相應的動作才能有效消脂,否則無論做多少運動,身形或體重都很難達標。 ...

生酮飲食|生酮減肥過程困難重重 60後護士失敗兼膽固醇上升

生酮飲食是近年香港大熱的減肥方法之一。這個方法有人成功、有人失敗、有人批評、有人大讚。那麼,到底生酮飲食的原則、背後原理、過程到底是怎樣的? 點擊瀏覽更多生酮飲食資訊: ...

生酮飲食|低碳飲食減肥失敗 60後護士轉會實試生酮飲食法

一連3集的生酮飲食專題,分別邀請了兩位女士分享減肥經歷。首集主角準新娘Janice為了穿上0號婚紗,進行了為期半年的生酮飲食,結果不但為她成功減掉了10磅,身形亦變得纖瘦,就連血糖值和內臟脂肪也回復正常,整個人健康了。點擊瀏覽更多生酮飲 ...

和你Fit│生酮1/3|120磅準新娘為穿上加細碼婚紗 實試高脂食肉減肥法成功減磅

生酮飲食是近年香港大熱的減肥方法之一。這個方法有人成功、有人失敗、有人批評,有人大讚。那到底生酮飲食的原則、背後原理、過程又是怎樣的?點擊瀏覽更多生酮飲食資訊: ...

街頭健身|簡單免費隨時操肌自保 達人拍慢動作show off

雖然街頭健身在香港已不算新鮮事,但除了不少人都看過的超高難度動作外,其實一些入門動作也相當親民,唔難做,又可以隨時隨地鍛煉身體,在如今隨時有機會要自衞的香港,絕對有需要。 ...

減肥|雞蛋仔升糖指數高易肥 6組運動助減脂

人人都想「食極唔肥」,吃完大餐後,不少人都會選擇做運動,希望抵銷已攝取的卡路里。但有人無論做多少運動,身形或體重都未如理想。有健身教練解釋,做運動減肥一定要「對位」,要以相應的動作才能有效消脂。例如香港地道小食,不要以為份量少就可以大吃特吃,一不小心就墮進高糖 ...

月經|肥胖兼冇月經到疑患卵巢多囊症 靠運動及飲食找回月經

「長這麼大最打擊我的,是前男友媽咪説的那句話。」24歲的Charlotte有點激動。對方來自保守的日本家庭,得悉她有月經稀疏的情況,掩不住憂心。「她問我以後會不會生不了孩子?還質問兒子,爲何結交這樣的女友。」她無言以對,「覺得自己不是一個女人。」 ...

凍齡運動|3組凍齡伸展運動作 30至50歲可抗衰老

很多人都知道運動是保持年輕的秘訣,究竟甚麼運動最有效凍齡?美國有研究團隊發現,肌力訓練可減少令皮膚老化的自由基增生。而伸展運動則有助令問題細胞自然凋亡,以及改善衰老疾病。抗衰老當然越早越好,香港伸展運動學會會長林庭光(Ricky)就建議30至50歲人士,最好同 ...

減肥|減磅未必須戒澱粉 化學博士雪凍食可減少熱量吸收

澱粉質一直是減肥人士的「大敵」,不過近年流行一種説法,認爲將澱粉質「雪凍食」,就沒那麼「邪惡」,反而有助減肥。科大化學系助理項目經理陳浩懷博士解釋,將煮熟後的薯仔、白飯冷藏,會改變澱粉質結構而產生「抗性澱粉」。 ...

減肥|OL日做夜做壓力爆煲 跳Zumba鬆一鬆兼消脂減腩

「Have Fun(擁抱歡樂)」、「Enjoy Music(享受音樂)」是跳Zumba健體舞的精髓。健體教練表示,Zumba是一種融合了多種拉丁舞蹈及健身動作的中等強度帶氧運動,可鍛鍊心肺功能、消脂、強化肌肉及收緊線條。由於不用牢記舞步,只需跟隨導師及輕快的音 ...

減肥|女廚師跳Zumba加做運動踢走30公斤脂肪

Zumba屬於中等強度的帶氧運動,健體教練陳瑜表示,市民若本身患有心血管疾病如心臟病、或有嚴重膝關節問題,跳舞前應先諮詢醫生的意見。她在香港復康會適健中心教導Zumba健體舞班達2年,參與者由20多歲的年青人,至60歲年長人士都有,當中不乏一些關注健康的OL, ...

【醫家有Say】一個月餅等於四碗飯 中秋暴食後消滯減肥攻略

中秋過節飲飽食醉,月餅大啖咬,燒烤大餐食完先知驚,食滯在所難免,更擔心身形走樣體重上升。一個月餅究竟有多肥?營養師梁美明就透露:「一個雙黃白蓮蓉的熱量等於四碗飯,糖份約有60克,約12茶匙。據世衞組織建議,成人糖份不應多於每日所需卡路里的10%。舉例若2,00 ...

減肥|HIIT踢走雷神大肚腩 健體教練指縮肚法收腹作用不大

練習縮肚法、平板運動,甚至狂做sit-up可以收肚腩?坊間的減肚腩方法非常多,究竟哪一種最「駛得」?健體教練表示,要減走肚腩脂肪無捷徑,要靠傳統的有氧運動去消脂,加上針對性阻力訓練,包括腰部和腹部,幫助收緊及回復身體線條。另外,需配合飲食調節,即少吃高熱量及高 ...

減肥|女士減肥瘦腩不瘦胸 胸肌負重訓練助保線條

有減肥方法可只瘦肚腩不瘦胸嗎?相信是不少想減肥女士的心中疑問。健體教練陳國雄表示,減脂肪屬全身性,現實沒有針對性或局部減肥的偏方,所以在減磅過程中,哪個部份的脂肪先減少屬先天決定,有些人可能會先瘦面或先瘦胸,也有些人可以先瘦肚腩,「邊度脂肪會走先,你唔會有得話 ...

減肥|煎蘿蔔糕暗藏脂肪 4組動作助你快速燒脂

人人都想「食極唔肥」,吃完大餐後,不少人都會選擇做運動,希望抵銷已攝取的卡路里。但有人無論做多少運動,身形或體重都未如理想。有健身教練解釋,做運動減肥一定要「對位」,要以相應的動作才能有效消脂。例如一向深受港人歡迎的中式點心,不要以為份量少、每款吃一件就可以大 ...

減肥|燒賣脂肪含量驚人 一套動作助輕鬆消脂

人人都想「食極唔肥」,吃完大餐後,不少人都會選擇做運動,希望抵消已攝取的卡路里。但有人無論做多少運動,身形或體重都未如理想。有健身教練解釋,做運動減肥一定要「對位」,要以相應的動作才能有效消脂。例如一向深受港人歡迎的中式點心,不要以為份量少、每款吃一件就可以大 ...

肥胖|中醫拆解易胖體質 運動加節食反而越減越肥?

轉眼間夏天已經過了大半,如果你實行了減肥大計一段日子,自問非常努力節食、做運動,體重卻未有下降,那很可能是「陽氣不足」的症狀。註冊中醫陳曉昕指,當缺少「陽氣」推動代謝,即使進食量再少,身體還是運化不了食物,痰濕積聚就會導致肥胖。 ...

減肥|自學HIIT忽略熱身 運動姿勢不正上網易受傷

近年流行玩HIIT(High Intensity Interval Training)「高強度間歇訓練」健身減肥,不少人更會上網睇片在家自學。美國有研究指,過去10年當地發生400萬宗與HIIT受傷有關個案,常見傷處包括膝部及腰部,數字更呈上升趨勢。本港物理治 ...

街頭健身|訓練先遵守一般規則 自創招式受傷風險增加

充滿澎湃力量和視覺效果、早已風靡歐美年輕人的「街頭健身」運動(Street Workout)近年在本港興起,不時有市民在公園的健體設施上,甚至在地鐵車廂或商場扶手電梯上,做出如競技體操的高難度動作。街頭健身原意是讓市民恒常健身,並將其融入日常生活,以增加效率及 ...

高血壓|3招拉筋運動助降血壓 柔軟度越高血壓水平越理想

日日運動身體好,但是身體出了問題,運動就要特別小心。高血壓人士做運動,若心跳太快、血壓飆升,心血管負荷過重可引致中風。難道不做運動才是最好?錯了!只要選擇強度適中的運動,長期病患者都可以做運動強身健體。不如跟伸展運動學會會長Ricky學幾招拉筋運動,讓血壓ke ...

鍛煉動態平衡力 預防日常受傷

學童進行敏捷梯訓練,不但對骨骼及肌肉發育有好處,也有助預防肥胖。聖雅各福群會永嘉諾健體中心健體教練秦偉彬表示,敏捷梯涉及不同跳躍動作,是籃球、跳繩以外的另一同類運動選擇,家長也可以與子女一齊玩。 ...

半小時耗300千卡玩敏捷梯 消脂勁過慢跑

上班族經常久坐、缺乏運動,不如趁空站起來玩玩敏捷梯,提升個人的協調、平衡及反應力。健體教練表示,敏捷梯屬於帶氧運動,強度比一般慢跑更劇烈,可令人消耗更多熱量及變得更靈活,屬老少咸宜的運動。初學者宜循序漸進、慢慢開始做,更要配合足夠熱身,預防受傷。 ...

街頭健身|訓練先遵守一般規則 自創招式受傷風險增加

Karen是一位出色的籃球運動員,最近她不幸在比賽做橫向移動的防守動作時,突然感到右膝關節非常疼痛並倒下,駭然發現自己右邊膝關節變形,然後被送往醫院作詳細檢查,證實患上髕骨移位,亦俗稱「菠蘿蓋甩骹」。髕骨脫位於年輕運動員當中並不罕見,受傷時膝關節通常在半蹲位置 ...

體樂好易:訓練男女大不同

學生時代做運動,女生似乎都總是不太願意上體育課,比起男生的動力總是較弱。原因有很多,如生理上、身體外形的自信上、討厭課堂後「臭崩崩」、濕漉漉的感覺。相反男生總是一天到晚精力過剩,東跑西跳,像不能停止一樣。究竟訓練男女運動員,除了體能上的差異外,還有甚麼是導師或 ...

運動隊醫隨想︰足球運動醫學新發展

上周我與香港運動醫學團隊一行九人到成都,參加亞洲足協四年一度的亞洲足球運動醫學大會。藉此與超過一千個來自世界各地的運動醫學界從業員和專家交流,學習最新的知識和技術。會議不單有超過二百課主題演講,並有不少工作坊和論壇,讓年輕的足球運動醫學研究人員各自發表嶄新技術 ...

醫護自發組隊 做跑道任何人

【本報訊】香港急症科醫學院院長蕭粵中與近50名醫護界跑手,在今年渣馬自組「醫護任何人」團隊,希望在賽道上協助出現心臟停頓的跑手,第一時間提供急救支援,有重任在身,他說,今年比賽時有多留意跑手的狀況,「見到有人跌親,我都會即刻望多兩眼,見佢起返身,無乜嘢,我先繼 ...

健身|女性宜先負重訓練後有氧運動 有利脂肪代謝

香港人講求效率,做運動keep fit當然也要一針見血,不能費時。若大家去做健身,究竟會先做有氧運動,才進行負重訓練,還是先舉鐵,最後才做有氧運動呢?這條問題的答案背後,其實有着不同的擁戴者支持,即使教練與教練間,在同樣的訓練處境下,也會有完全不同 ...

健康舞|隨時跳舞郁一郁 已經可以令身體Fit啲

最近衞生署推出「健康香港2025 | 郁一郁・健康啲」大型宣傳運動,透過吉祥物「匿獅Lion」去不同地方同大家齊齊跳舞,宣傳體能活動的好處。 ...

跑步|跑前3招熱身防受傷 跑後6式伸展助復原

物理治療師趙秉裕(Eric Chiu)表示:「我們有時候為了達到某個速度,所做的跨步、分解動作,都會增加了關節的壓力。」所造成的壓力主要集中在膝蓋位置,如果身體鍛煉不足,大腿肌力不夠的話,有機會造成大腿內外側不平衡、髂脛束收緊,過度的拉扯下,亦容易導致膝蓋軟骨 ...