運動

【消脂減肥】想食雞蛋仔又怕肥 6組動作幫你抵銷

人人都想「食極唔肥」,吃完大餐後,不少人都會選擇做運動,希望抵銷已攝取的卡路里。但有人無論做多少運動,身形或體重都未如理想。有健身教練解釋,做運動減肥一定要「對位」,要以相應的動作才能有效消脂。例如香港地道小食,不要以為份量少就可以大吃特吃,一不小心就墮進高糖 ...

【女人20+】肥胖兼冇M到疑患卵巢多囊症 24歲女被未來奶奶揶揄係咪冇仔生?

「長這麼大最打擊我的,是前男友媽咪説的那句話。」24歲的Charlotte有點激動。對方來自保守的日本家庭,得悉她有月經稀疏的情況,掩不住憂心。「她問我以後會不會生不了孩子?還質問兒子,爲何結交這樣的女友。」她無言以對,「覺得自己不是一個女人。」 ...

【延緩衰老】3組凍齡伸展動作 中女學完都會變少女?

很多人都知道運動是保持年輕的秘訣,究竟甚麼運動最有效凍齡?美國有研究團隊發現,肌力訓練可減少令皮膚老化的自由基增生。而伸展運動則有助令問題細胞自然凋亡,以及改善衰老疾病。抗衰老當然越早越好,香港伸展運動學會會長林庭光(Ricky)就建議30至50歲人士,最好同 ...

【食住瘦】想減磅毋須戒澱粉? 化學博士:雪凍食可減少熱量吸收

澱粉質一直是減肥人士的「大敵」,不過近年流行一種説法,認爲將澱粉質「雪凍食」,就沒那麼「邪惡」,反而有助減肥。科大化學系助理項目經理陳浩懷博士解釋,將煮熟後的薯仔、白飯冷藏,會改變澱粉質結構而產生「抗性澱粉」。 ...

【All about Health】OL日做夜做壓力爆煲 跳Zumba鬆一鬆兼消脂減腩

「Have Fun(擁抱歡樂)」、「Enjoy Music(享受音樂)」是跳Zumba健體舞的精髓。健體教練表示,Zumba是一種融合了多種拉丁舞蹈及健身動作的中等強度帶氧運動,可鍛鍊心肺功能、消脂、強化肌肉及收緊線條。由於不用牢記舞步,只需跟隨導師及輕快的音 ...

【All about Health】女廚師跳Zumba加做運動踢走30公斤脂肪

Zumba屬於中等強度的帶氧運動,健體教練陳瑜表示,市民若本身患有心血管疾病如心臟病、或有嚴重膝關節問題,跳舞前應先諮詢醫生的意見。她在香港復康會適健中心教導Zumba健體舞班達2年,參與者由20多歲的年青人,至60歲年長人士都有,當中不乏一些關注健康的OL, ...

【All about Health】踢走雷神大肚腩邊種方法最駛得?健體教練:縮肚法其實收腹作用不大

練習縮肚法、平板運動,甚至狂做sit-up可以收肚腩?坊間的減肚腩方法非常多,究竟哪一種最「駛得」?健體教練表示,要減走肚腩脂肪無捷徑,要靠傳統的有氧運動去消脂,加上針對性阻力訓練,包括腰部和腹部,幫助收緊及回復身體線條。另外,需配合飲食調節,即少吃高熱量及高 ...

【All about Health】女士減肥係咪可以只瘦腩唔瘦胸?

有減肥方法可只瘦肚腩不瘦胸嗎?相信是不少想減肥女士的心中疑問。健體教練陳國雄表示,減脂肪屬全身性,現實沒有針對性或局部減肥的偏方,所以在減磅過程中,哪個部份的脂肪先減少屬先天決定,有些人可能會先瘦面或先瘦胸,也有些人可以先瘦肚腩,「邊度脂肪會走先,你唔會有得話 ...

【燒脂減肥】煎蘿蔔糕暗藏脂肪 4組動作助你快速消耗

人人都想「食極唔肥」,吃完大餐後,不少人都會選擇做運動,希望抵銷已攝取的卡路里。但有人無論做多少運動,身形或體重都未如理想。有健身教練解釋,做運動減肥一定要「對位」,要以相應的動作才能有效消脂。例如一向深受港人歡迎的中式點心,不要以為份量少、每款吃一件就可以大 ...

【食極唔肥】燒賣脂肪含量驚人 一套動作助你輕鬆消耗

人人都想「食極唔肥」,吃完大餐後,不少人都會選擇做運動,希望抵消已攝取的卡路里。但有人無論做多少運動,身形或體重都未如理想。有健身教練解釋,做運動減肥一定要「對位」,要以相應的動作才能有效消脂。例如一向深受港人歡迎的中式點心,不要以為份量少、每款吃一件就可以大 ...

【易胖體質】 中醫拆解減肥迷思 運動加節食反而越減越肥?

轉眼間夏天已經過了大半,如果你實行了減肥大計一段日子,自問非常努力節食、做運動,體重卻未有下降,那很可能是「陽氣不足」的症狀。註冊中醫陳曉昕指,當缺少「陽氣」推動代謝,即使進食量再少,身體還是運化不了食物,痰濕積聚就會導致肥胖。 ...

忽略熱身 姿勢不正上網自學HIIT易受傷

【本報訊】近年流行玩HIIT(High Intensity Interval Training)「高強度間歇訓練」健身減肥,不少人更會上網睇片在家自學。美國有研究指,過去10年當地發生400萬宗與HIIT受傷有關個案,常見傷處包括膝部及腰部,數字更呈上升趨勢。 ...

運動隊醫隨想︰街頭健身運動

充滿澎湃力量和視覺效果、早已風靡歐美年輕人的「街頭健身」運動(Street Workout)近年在本港興起,不時有市民在公園的健體設施上,甚至在地鐵車廂或商場扶手電梯上,做出如競技體操的高難度動作。街頭健身原意是讓市民恒常健身,並將其融入日常生活,以增加效率及 ...

【健體通識】3招拉筋運動助你降血壓 專家:柔軟度越高血壓水平越理想

日日運動身體好,但是身體出了問題,運動就要特別小心。高血壓人士做運動,若心跳太快、血壓飆升,心血管負荷過重可引致中風。難道不做運動才是最好?錯了!只要選擇強度適中的運動,長期病患者都可以做運動強身健體。不如跟伸展運動學會會長Ricky學幾招拉筋運動,讓血壓ke ...

鍛煉動態平衡力 預防日常受傷

【本報訊】學童進行敏捷梯訓練,不但對骨骼及肌肉發育有好處,也有助預防肥胖。聖雅各福群會永嘉諾健體中心健體教練秦偉彬表示,敏捷梯涉及不同跳躍動作,是籃球、跳繩以外的另一同類運動選擇,家長也可以與子女一齊玩。 ...

半小時耗300千卡玩敏捷梯 消脂勁過慢跑

【本報訊】上班族經常久坐、缺乏運動,不如趁空站起來玩玩敏捷梯,提升個人的協調、平衡及反應力。健體教練表示,敏捷梯屬於帶氧運動,強度比一般慢跑更劇烈,可令人消耗更多熱量及變得更靈活,屬老少咸宜的運動。初學者宜循序漸進、慢慢開始做,更要配合足夠熱身,預防受傷。 ...

運動隊醫隨想︰運動員髕骨脫位

Karen是一位出色的籃球運動員,最近她不幸在比賽做橫向移動的防守動作時,突然感到右膝關節非常疼痛並倒下,駭然發現自己右邊膝關節變形,然後被送往醫院作詳細檢查,證實患上髕骨移位,亦俗稱「菠蘿蓋甩骹」。髕骨脫位於年輕運動員當中並不罕見,受傷時膝關節通常在半蹲位置 ...

體樂好易:訓練男女大不同

學生時代做運動,女生似乎都總是不太願意上體育課,比起男生的動力總是較弱。原因有很多,如生理上、身體外形的自信上、討厭課堂後「臭崩崩」、濕漉漉的感覺。相反男生總是一天到晚精力過剩,東跑西跳,像不能停止一樣。究竟訓練男女運動員,除了體能上的差異外,還有甚麼是導師或 ...

先訓練計成績 後定參賽距離 明年渣馬 今日備戰

【本報訊】長跑盛事渣打馬拉松比賽落幕,大會今年共錄得29名參賽者因受傷或不適送院。希望明年以最佳狀態參賽,跑手們宜盡早訂立訓練計劃。跑過逾30個全馬比賽的香港急症科醫學院院長蕭粵中教路,訓練計劃應以鍛煉心肺功能和肌肉強度為主,並循序漸進,視乎身體狀況,合理安排 ...

運動隊醫隨想︰足球運動醫學新發展

上周我與香港運動醫學團隊一行九人到成都,參加亞洲足協四年一度的亞洲足球運動醫學大會。藉此與超過一千個來自世界各地的運動醫學界從業員和專家交流,學習最新的知識和技術。會議不單有超過二百課主題演講,並有不少工作坊和論壇,讓年輕的足球運動醫學研究人員各自發表嶄新技術 ...

醫護自發組隊 做跑道任何人

【本報訊】香港急症科醫學院院長蕭粵中與近50名醫護界跑手,在今年渣馬自組「醫護任何人」團隊,希望在賽道上協助出現心臟停頓的跑手,第一時間提供急救支援,有重任在身,他說,今年比賽時有多留意跑手的狀況,「見到有人跌親,我都會即刻望多兩眼,見佢起返身,無乜嘢,我先繼 ...

【渣馬攻略】跑完馬拉松點做? 4款動作助紓緩

由開跑,到看見終點,至衝線一刻,各位跑手的心情,應該都是百感交集五味雜陳,但相信最想做的就是停下來休息一下,但請記住,千萬不要停!而是要繼續向前慢走,並且要進行一些伸展運動,以減少身體的肌肉痠痛情況!專業教練Justin就會教大家四個動作來紓緩,想知道是甚麼, ...

【渣馬六大迷思】脫水會抽筋 跑前究竟要飲幾多水?

在馬拉松的飲食方面,有很多人都會遇上不同的問題,就以早餐為例:有人說要吃早餐?有人卻說不了?到底要吃還是不吃?應該怎樣吃?吃甚麼?不想被這些迷思影響比賽表現,就要立刻聽聽香港營養師協會會長林思為,如何破解馬拉松的飲食迷思。 ...

體樂好易:健身次序影響成果

香港人講求效率,做運動keep fit當然也要一針見血,不能費時。若大家去做健身,究竟會先做有氧運動,才進行負重訓練,還是先舉鐵,最後才做有氧運動呢?這條問題的答案背後,其實有着不同的擁戴者支持,即使教練與教練間,在同樣的訓練處境下,也會有完全不同 ...

周初高蛋白 周中增澱粉質少食多餐迎渣馬

【本報訊】一年一度渣打馬拉松將於下周日(17日)舉行,跑手進入最後備戰階段,賽事近年吸引大量長跑新手參加,心臟科醫生建議,跑手在賽前最後幾天應減低訓練密度和強度,並注意飲食,控制餐單中澱粉質比例。尤其新手比賽時要留意自己的身體狀態,一旦出現低血糖症狀,就必須終 ...

搏盡衝線可致猝死

【本報訊】長跑選手都期待衝線的一刻,但最後路段有危險性,不時有選手在衝線後暈倒。心臟科專科醫生黃品立稱,跑手在馬拉松最後四分之一路程時,身體往往處於能量不足、缺水和疲倦狀態,但因臨近終點,鬥志最激昂,經驗不足的跑手或會不顧身體狀況,拼盡全力衝往終點,結果用盡身 ...

【跑手注意】兩個動作 改善減輕跑步腳痛

正在練習跑步的健兒們,有沒有受到腳痛困擾呢?尤其是經常抽筋的小腿,以及在腳板底周不時發炎的足底筋膜,想改善這些惱人的問題,以及提升能力,就快點觀看影片,跟着專業教練Justin,學習小腿肌肉動態伸展及足底筋膜按摩吧! ...

低脂高纖營養高 拜年帶桔帶梨

【本報訊】農曆年將至,不少市民也忙於選購新年賀禮。營養師推介送禮要健康,其中生果熱量低又含多種營養素,柑桔和士多啤梨是送禮首選;海味及生麵如蝦子麵則適合送予長者親友。要送禮給愛吃脆口食物的摯親,建議可揀選無添加的果仁。記者:梁麗兒 ...

運動隊醫隨想︰馬拉松最後備戰

William是長跑愛好者,過去大半年有計劃地訓練和比賽以準備二月中的大型馬拉松,卻在上周因腳底疼痛求診,證實患上足底筋膜炎。像他一樣在重要比賽前受傷的情況比比皆是,因傷退賽而令過往的努力和訓練付諸流水固然殘忍,但擔心是跑手勉強負傷上陣,加劇傷勢,引致長遠的後 ...

【輕鬆健康】隨時跳舞郁一郁 已經可以令身體Fit啲

【特約報道】最近衞生署推出「健康香港2025 | 郁一郁・健康啲」大型宣傳運動,透過吉祥物「匿獅Lion」去不同地方同大家齊齊跳舞,宣傳體能活動的好處。 ...

蒸代替煎 慎落醬料 勿當正餐賀年糕招截擊三高

【本報訊】農曆新年將至,賀年糕點屬必備食品,惟令人垂涎三尺的年糕、蘿蔔糕、芋頭糕等,均為高熱量、高脂、高糖食物,一件糕點平均已有120千卡熱量,相等於半碗白飯。除熱量高外,營養師更點出進食糕點三大陷阱,包括將糕點當正餐食、煎糕令熱量及油份增加,以及過量醬料調味 ...

36.5%人中央肥胖 捲腹無助燒脂收腹四式 收起大肚腩

【本報訊】大時大節食不停,肚腩現形令人尷尬。體適能教練表示,腹部囤積的內臟脂肪,比皮下脂肪對健康更具威脅須提防,強調減肚腩無捷徑,要從整體燒脂做起,推介四招收腹運動有助強化肌肉,配合帶氧運動及飲食調控,多管齊下踢走大肚腩。記者:梁麗兒 ...

坐健身球練肌肉減腰痛

【本報訊】不少大肚腩一族習慣攣腰坐,長遠來說可加劇腰背痛及不適。體適能教練陳馮錠建議,上班族要戒掉久坐的壞習慣,尤其是一邊坐、一邊吃零食,他推介由坐健身球(fitball)做起,有助收緊腹部的肌肉,比起「齋坐凳」可消耗更多卡路里,同時有助減少腰背痛。 ...

運動隊醫隨想︰馬拉松跑手的參賽安全

近年不時有馬拉松跑手比賽猝死的報道,這可能與馬拉松比賽在本港及全球各地越趨普遍,以及相關參加人數屢創新高有關。越來越多醫護界人士提出強制參加全馬的跑手須有合格的身體檢查證明才可參加比賽。筆者認為此建議值得小心探討,因為我們須顧及如何平衡推動運動帶來健康和相關風 ...

體樂好易:核心肌群鍛煉三要點

鍛煉核心肌群(Core muscle)並不是一個甚麼新話題,自多年前的平板支撐熱潮開始,大家也成為「追腹」者。惟在不同的網絡媒界渲染下,「追腹」已變質至如何練成朱古力腹、人魚線、馬甲線和鯊魚線等。其實核心肌群並非單單指我們的腹肌,它是牽 ...

【長跑備戰】教練教弓步拉筋 預防腳跟痛

為了一年一度的馬拉松比賽,各位參賽跑手都應該已經在做準備。不過在練跑的時候,有沒有試過腳跟痛呢?這個位於腳跟的「阿基里斯腱」,一旦發炎的話,不但會影響比賽表現,更會困擾日常生活。 ...

【韓妹教收身】簡單三招 收手臂鬼祟肉

不過,還未減去冬天儲下的一埋脂肪的你,當你晃動手臂時,那手臂上的蝴蝶袖便隨之搖擺,尤其礙眼。為了讓自己穿背心更有自信,當然是做做運動,為夏天做好準備! ...

【跟住做2分鐘】韓國健美小姐示範3式操腹肌

今次,Lyn就會教大家一些大家能在家中做的收腹運動,重點訓練腰部肌肉,幫大家輕輕鬆鬆的減掉大肚腩。 ...

【出閘搜新】物理治療師教揀按摩槍 DIY平價版work唔work?

至於選購按摩槍時,Horlick說主要要留意力度、噪音和重量:「市面上的按摩槍的震動頻率,由每分鐘2,000至5,000次不等,亦有一些能調校不同力量等級。一般來說,肌肉較厚或有長期繃緊痛症的,可選力量較大的,而一般用家選擇力量較輕,或可調校力量的都已經足夠。 ...

【消脂收身】韓國健美小姐示範 女生瘦腿攻略

正所謂「六月不減肥,七月徒傷悲」,女生們夏季最常穿短裙和短褲,腿部要常見人,當然要重點鍛鍊大腿肌肉,務求看上去更結實。Lyn示範的腿部運動主要集中訓練大腿肌肉,當中有三個動作,而每一個動作需做5組,一組為15下。需要注要的是,做運動前建議做適量熱身,和注意動作 ...

【養生食經】呼吸.拉筋 畀條頸唞吓啦

頸椎病是有很多種類,但臨床最常見的分別為:1. 【頸型頸椎病】(以頸背痛為主)這是最常見的頸椎病,也是頸椎病的第一階段,表現就是兩個字「痛」、「緊」。反覆的頸痛(落枕)、肩緊、背緊。不論你怎樣活動,頸肩背都覺得特別緊,經常起床後就會頸痛,好像落枕一 ...

【陳奐仁挑肌】8個月減6.5吋腰體能掂唔掂? 「我拍得住甲一籃球員!」

不過今次訪問他,當然希望能從中偷師,原來Hanjin並非只是一味操肌,就連體能、身體協調性、靈活度也同時操練,才有這樣的效果,也操得健康。「其實我多年來試過好幾次減肥都冇效,經過今次才明白每個人都要找適合自己的方法或相配合的教練,才能成功,不是人人相同。」當然 ...

【港姐教路】極速收肚腩+臀部+Bye Bye肉 着比堅尼前要學

問到女生理想身形,Bonnie說一味瘦不成,而是要有一點肌肉線條,特別是手腳和腰腹,才會好看,而她自己暫時亦嫌自己未夠肌肉,所以好努力每天運動,「自己曾經因為工作和少食東西而很瘦,但感覺很不健康,人也沒精神,所以近年就努力每天運動,讓自己fit得健康,甚至希望 ...

【噼啪×Kofgym】健身健美大不同 亂操肌小心影響持久力

很多人對做Gym的觀念,仍然停留在「為了練大隻」的想像中,但是其實做Gym也涉及許多範疇。例如跑手會為了速度及爆發力操練小腿肌肉,打欖球就需要能穩定身軀的結實體格。還有一些為了矯正體形的訓練,例如頸椎脊骨有問題的 ...

【備戰渣馬】跑前3招熱身防受傷 跑後6式伸展助復原

物理治療師趙秉裕(Eric Chiu)表示:「我們有時候為了達到某個速度,所做的跨步、分解動作,都會增加了關節的壓力。」所造成的壓力主要集中在膝蓋位置,如果身體鍛煉不足,大腿肌力不夠的話,有機會造成大腿內外側不平衡、髂脛束收緊,過度的拉扯下,亦容易導致膝蓋軟骨 ...