【立即報名●會員專享】上網跟運動按摩師學按摩 了解痛楚成因自己救

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經驗富豐的Helen為記者示範頭肩頸按摩,馬上便找出記者右肩繃緊位置,非常專業。
Helen指拉筋按摩要配合運動,放鬆肌肉再強化,才能保護關節,不會容易受傷和感到疲累。
Helen於多年前曾為香港羽毛球運動員葉姵延「黑妹」提供上門按摩服務。(相片由受訪者提供)
按摩時先從肩部大肌肉開始,以助受按者放鬆。
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按壓後頸小肌肉和頭部時,要輕力揉按,太大力反而會刺激肌肉收緊。
Helen打泰拳多年,初時抱着「自救」心態修讀伸展拉筋和按摩。現在她不時為拳館同門和學生拉筋按摩,助他們恢復。
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肩頸痛幾乎是香港人的通病,尤其在「限聚令」期間,市民要長時間留家抗疫,每日由早到晚對着電腦工作溫習,低頭玩手機煲劇,容易令痛症加劇。


為此,健康蘋台早在7月份已計劃舉辦兩場實體《2小時頭肩頸紓壓速學》FAN享會,務求讓會員在兩小時內學識基本按摩技巧。開放報名後,反應熱烈,48個名額在3日火速爆滿,但最終因政府再次收緊限聚令無奈取消。


為了令更多會員可以安坐家中學懂紓痛技巧,健康蘋台決定於8月23日(日)再度舉辦同類活動,並改為網上教學,讓大家學得安心之餘,更可與親朋至愛互相練習,實行有痛症,自己救,隨時隨地紓緩頭肩頸痛楚。同時參加會員更可免費獲贈加強版撒隆巴斯高效膏布(先報先得,送完即止)


身兼泰拳教練、健身導師的曾海倫 (Helen),同時是一位運動矯治專業教練、運動按摩及伸展導師,並在一間頭肩頸按摩上門服務公司兼任培訓工作,間中亦會親自上陣,就連香港羽毛球運動員葉姵延(黑妹),都曾經找她幫忙。正因為Helen擁有豐富的運動理論及實踐經驗,因此獨創了一套「頭肩頸按摩技巧」。她強調:「按摩拉筋配合運動,才能真正放鬆及幫助身體復元。」


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鑽研按摩全因打拳受傷
學習和教授泰拳逾十年的Helen,過去贏過多項館內賽優勝獎項。Helen笑說修讀高級私人體適能教練等資格及鑽研伸展拉筋和按摩,跟自己經常受傷有關。「我打泰拳不時會受傷和導致肌肉疲勞,很多資料提及拉筋和按摩可加快紓緩身體肌肉,甚至減低受傷機會。於是報讀了健身教練,後來再修讀運動按摩和伸展導師等課程。」


按摩配合運動強化關節
初時本着「自救」心態,Helen很快發現拉筋和按摩對保養身體有顯著幫助,除了減少傷患外,運動後也減少疲倦感,於是將學到的技巧應用在拳館,為師兄弟姊妹及學生按摩。「學生跟我學習泰拳和健身,他們也會出現肌肉疲勞的情況,因此每次落堂前5至10分鐘,我也會為學生拉筋和按摩,以助他們復元。」


Helen解釋她的按摩原理,有別於坊間只着重以放鬆作賣點。「我的方法是將拉筋按摩和運動相配合,兩者相輔相成。繃緊的肌肉先要放鬆後鍛煉強化,才能加強保護關節,減少再傷及舊患。」


Helen指試用過市面上的按摩槍,她認為這類小工具只能作為輔助,不能取代人手。「按摩槍的力度和頻率太強勁,用於大肌肉還可以,但小肌肉則未必感到舒適,尤其是傷患處、五十肩等痛症,力度太大會增加再次弄傷的機會。」


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建議由肩部大肌肉開始
記者訪問當天,有幸試過Helen的15分鐘頭肩頸按摩技巧,富經驗的Helen輕易便能找出記者右肩較繃緊的位置。按壓後,記者即時感到放鬆,而且減少痠痛感。Helen指按摩時應從肩部大肌肉開始,令受按者放鬆;然後到後頸的小肌肉,其間可輕揉風池穴、風府穴;最後輕揉頭部的太陽穴、印堂穴和頭皮。


這一套頭肩頸按摩方法,可以坐着做,平日工作小休時間都做得到。「家人朋友之間互相拉筋按摩,可以增進感情和溝通。按摩過程中要多與受按者溝通和留意受按者表情,確保力度和速度適中。只要細心拿揑力度和速度,一般人亦容易學會和掌握。」
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【速學頭肩頸按摩】健康蘋台 網上FAN享會
蘋果日報會員專享
日期:2020年8月23日(星期日)
時間:2:30-4:00pm
導師:曾海倫(Massage Express按摩速遞─培訓導師)
名額:100人
收費:壹會員優惠價$250/1位(獨家附送示範教學影片及電子教材)
報名或查詢,請電郵至 events@nextdigital.com.hk


內容:
⦁ 導師分享頭肩頸痛常見成因及示範錯誤/正確姿勢;
⦁ 實時示範全套頭肩頸流程與按摩技巧,以及注意事項;
⦁ 導師解答參加會員疑問。


【參加辦法】
1. 進入上方連結並點擊「購買/登入觀看」;
2. 登入《蘋果動新聞》的「壹會員」賬戶(如未成為「壹會員」,請先免費註冊);
3. 輸入及確認付款資料;
4. 完成(如成功繳費,會顯示付費確認編號,請截圖紀錄);
5. 成功登記後將收到確認電郵。


【注意事項】
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*疫情變幻莫測,FAN享會有機會因應疫情延期舉行,請各位留意電郵及健康蘋台Facebook專頁公佈。
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*查詢詳情可在辦公時間致電 2990 7469 ,或電郵至 events@nextdigital.com.hk


記者:黃以聲、方富銓
攝影:蕭志南、許先煜
編輯:鄒仲安



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