失眠|精神科醫生李誠拆解音樂助眠成效 柔和感因人而異 最緊要夠悶

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精神科醫生李誠認為音樂並非治療失眠症的常用方法,但也可作為輔助入睡的工具。
精神科醫生李誠認為音樂並非治療失眠症的常用方法,但也可作為輔助入睡的工具。
精神科專科醫生李誠
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不少人會在睡前聽柔和音樂放鬆心情,希望一覺睡天光。精神科專科醫生李誠分析,音樂助眠有利有弊,「要給點心思因應年紀、背景制定自己的失眠音樂帶,只要你喜歡海鷗聲也可以是一首柔和的歌。」
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音樂並非常用治療失眠症的方法,但李誠醫生認為作為輔助入睡的工具,可以放鬆精神,減低大腦出現壓力反應而難入睡的情況。音樂喜惡是主觀的,年輕人未必鍾意老歌輕音樂,中年人聽80年代也可能勾起太多回憶而失眠,「所以有人話助眠音樂夠悶就得。」不斷重複聽單調(monotonous)歌曲,大腦會覺得沈悶而渴睡。另外,也可以利用音樂作條件反射(conditioning),「每次睡前聽同一首歌,久而久之,大腦一聽到那首歌就想睡覺,道理和床只能用來睡覺和做愛一樣,藉此改變大腦認知。」
李醫生說有關音樂助眠成效的研究不多,但他個人認為還有以下好處:
(一)無危險性:長期服藥會產生耐藥性,接受心理治療也存在過度情感依賴的風險,但是音樂解決失眠完全無害,除非太大聲傷害耳膜。
(二)容易執行:認知行為治療(cognitive behavariol therapy)失眠雖然有效,但要由訓練有素的治療師執行,相較之下音樂助眠勝在容易執行。
(三)便宜:透過氣味、觸覺放鬆心情,須花錢買精油或抱枕,相比之下,音樂可說是隨手可得的生活調劑。
失眠大致分三類:入睡困難(initia insomnia),早醒(early morning awakening)和難以維持睡眠( intermittent wakefulness)。後兩者常見於老年人、中度至重度抑鬱患者。由於入睡相對容易,音樂未必見效。他提醒:「使用音樂助眠,須確保失眠不是由情緒病導致,如是治療要針對疾病,而非個別病徵。」同時,睡前應避免望着手機聽歌,以免手機光線擾亂生理時鐘。
記者:馮穎思
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