抗疫疲勞|長期抗疫失自主控制權 心理學家提醒可致焦慮症強迫症 切勿報復式消費滿足自己

複製連結 分享
Staycation 興起,可能是因為透過消費,讓自己可以選擇在疫情底下的生活模式,滿足我們對控制的需要。
臨床心理學家鄒凱詩Daisy
長期抗疫失去自主正常生活模式 報復式消費屬滿足自主控制行為
疫情持續差不多一年,長期抗疫令不少市民都感到身心疲倦,近日疫情一稍有回落,行山、Staycation的活動又再興起,臨床心理學家鄒凱詩表示社交距離的確會帶來負面的情緒,或會出現焦慮症、強迫症等情緒問題。

經常焦慮症

心理症狀:失眠、難以自控,花大部份時間關注同一件事、經常重複同一個話題、注意力難以集中等。 生理症狀: 肌肉緊張、睡眠障礙 (難以入睡或躁動不安的睡眠)、心跳加快、注意力難以集中或頭腦一片空白, 亦會經常感到疲累、忐忑不安。

強迫症

是焦慮症的一種,例如洗手的行為,如果刻意用熱水洗手、洗到隻手發紅;每次洗手都要使用多支梘液,甚至洗到上手踭;行為持續幾個月,就可能患上了強迫症。

社交距離帶來負面的情緒變化

應對生命攸關的疫情,以心理學角度來說,人一但遇到威脅或恐懼時,就會以「Fight-flight-freeze(反擊、逃走、僵化)」回應,每個人面對各種難題時都會有不同的反應,長時間繃緊之下,感到疲勞、肌肉僵化、倦怠亦是正常。
如果另一半居住在另一個城市 ,正常出國的日子又遙遙無期、難以見面、一齊生活的計劃又被打亂、被迫無限期Long-D,令大家有以下症狀:
1. 情緒困擾,缺乏動力,疲勞,身體不舒服,例如胃部不適;開始懷疑伴侶對你的感覺;有意識或無意識地破壞關係、刻意同伴侶爭吵,想測試伴侶的在乎程度。 處理關係上的問題,可以嘗試:
2. 定時計劃虛擬約會,例如一齊online煲劇或者睇電影,製造防疫以外的話題;
3. 鼓勵彼此談論自己的感受、分享你的想法、對關係的希望同埋擔憂,以及生活上遇到問題;
4. 積極聆聽伴侶的聲音、嘗試回應或總結伴侶講的說話,花時間思考對方的觀點同感受;
5. 培養互相讚賞的習慣,例如將你對伴侶的欣賞表達出來;
6. 一齊討論和計劃未來,培養關係的穩定感

Staycation與報復式消費 屬滿足自主控制行為

有心理學家認為staycation的興起以及報復式消費是源於人類的基本需要:控制。當我們不斷留意到有確診個案,生活中的日常大大的改變,我們覺得對於環境,自己的生活失去了自主。因此,透過消費,讓自己可以選擇在疫情下的生活模式,滿足我們對控制的需要。有研究指出若有先前購物克制的經驗,人有可能之後作出更放縱的購物選擇。研究者猜測該行為源自於一種合理化機制:任何良好行為都可以用來合理化放縱,譬如先前的購物行為是衝動的,但只要能解釋為無私的(如收益將捐給慈善機構)。

疫情反覆,如何處理情緒問題?

1. 保持均衡飲食習慣加上適當運動
2. 冥想練習(meditation)& 靜觀冥想(mindfulness meditation):其實我們身體的自主神經系統(autonomic nervous system)負責協調我們面對壓力的反應,以及啟動休息放鬆狀態的主要系統。如果我們長期處於高壓下,就可能會出現身體症狀同情緒失調等的問題。研究指出長期練習冥想可以幫助調節自主神經系統,令我們更加鎮定心神,減低壓力及反芻思考(rumination),更能享受當下。
影片提供:臨床心理學家鄒凱詩Daisy
記者:鄭詩詠
-----------------------------