老人家經常吩咐話要夠瞓先好，不然百病叢生。美國克利夫蘭診所 （Cleveland Clinic）預防醫學醫師Sandra Darling解釋天氣寒冷，加上疫情，除了均衡飲食攝取足夠營養，還要改善壞習慣睡好瞓好能提高免疫能力。睡飽增強免疫力的竅門，主要在於兩方面，一方面是動物都依賴睡着的時間，減慢呼吸及放鬆肌肉，讓身體器官各司其職，包括分泌荷爾蒙及各種吸收及修補工作；另一方面就是我們熟知的「T細胞」，在睡眠時你會打醒十二分精神，輔助身體免疫工作，主要攻擊受感染細胞與癌細胞。根據細胞膜上的特殊受體與功能不同，提高免疫反應，T細胞分成輔助者T細胞（helper T cell）、細胞毒性T細胞（cytotoxic T cell）和調節性T細胞（regulatory Tcell）等。

T細胞能識別受病毒感染細胞 激活細胞因子

睡覺時T細胞能識別受病毒感染的細胞，激活細胞因子。細胞因子是免疫系统中專責對付感染的蛋白質，你不睡覺就製造不了，去睡覺它才會釋放出來。換言之，細胞因子跟T細胞並肩作戰，這正是睡好瞓好，能保持更好實力對抗疾病的主要原因。倘若每天睡不夠，就會增加慢性病風險，也容易有傷風感冒。兩年前澳洲墨爾本大學甚至有研究指出，激活細胞因子，可以提升疫苗接種效果。

睡不足5小時者患感冒機率高出4.5倍

加州大學三藩市分校（UCSF）曾進行的睡眠研究報告，一周內每天睡眠不到6小時的人，比每天睡逾7小時的人患感冒的可能性高出4.2倍。如果每天睡眠不足5小時，患感冒的機率高出4.5倍。根據美國疾病預防控制中心的統計，三分之一的成年人睡眠不足。美國睡眠醫學會聯合睡眠研究學會更建議，18至60歲的成年人每晚至少睡7個小時。這實在是好提議，但對為口奔馳生活忙碌的我們來說都幾困難，有得瞓都浪費不少休息時間玩手機，醫師Darling語重深長，建議睡前60分鐘就勿看螢光幕，勿擾亂自己的生理時鐘。

睡前勿飲咖啡和酒 培養睡前暗示

另外，為了更好的免疫力，不妨培養一些睡前暗示，如穿上睡衣，刷牙和揭幾頁書，養成一種睡眠習慣，身體到時到候就自動依時上床，其他睡前要戒的老生常談當然是咖啡，或其他含咖啡因的飲品，至於飲酒也不建議。喝過或者會昏昏欲睡，但同樣擾亂睡眠的周期。

資料來源：《今日美國報》;
Aric A. Prather et al., Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold.Sleep. 2015 Sep 1; 38(9): 1353–1359.
Petra Zimmermann et al.Factors That Influence the Immune Response to Vaccination.Clin Microbiol Rev. 2019 Mar 13;32(2):e00084-1

撰文：一心