關節痛︱避疫少出外活動易遭寒濕入侵關節 中醫推介熏洗方暢通經絡改善痛症

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談依菱表示,若沒有做足保暖措施,容易受寒邪、濕邪入侵引致關節疼痛。本報記者攝
談依菱指出,在太陽下做運動,可提升陽氣和正氣,對改善氣血循環有益,可揀選人流少的地方進行。本報記者攝
中醫會採用艾灸方法治療病人關節痛問題。本報記者攝
【外用熏洗方】有活血化瘀,舒筋通絡功效,適合肌肉勞損及容易關節酸痛人士,材料包括透骨草、艾葉及薑黃。本報記者攝
【保健運動】1)順時針或逆時針,轉動腳踝關節各10次。本報記者攝
【保健運動】2)在床上輪流單腳抱膝,腰背需盡量貼著床面,自然呼吸並維持15秒,做10次。本報記者攝
【穴位按摩】屈曲手肘時,手肘橫紋的中間點為「曲池穴」。本報記者攝
【穴位按摩】腕背橫紋對上2寸的中間點為「外關穴」。本報記者攝。
天氣凍令不少人受關節痛困擾,中醫師表示,年老體弱、曾受傷有舊患、從事體力勞動工作如搬貨工人等容易受寒邪、濕邪雙邪侵襲,導致周身痠軟及關節痛,冬日做好保暖及多在陽光下運動,配合中藥外用熏洗方、穴位按摩及保健動作,可紓緩冬天關節痛症狀。
今個冬天寒冷的日子特別多,有時更伴隨潮濕或有雨的天氣。香港防癆會梁仲清中醫診所註冊中醫師談依菱表示,若未有做足保暖措施,或運動後出汗受風吹,都容易受寒邪或濕邪入侵,引起痛症。在中醫角度,寒氣會令身體氣血阻滯不通致各種痛症。同時遭雙邪侵襲,有機會造成一些比較難處理及時間持續較長的關節痛,病人會感到周身關節酸軟、易攰、有困重感覺。其中體質屬陽虛、氣血不足的人較常受濕邪、寒邪影響,例如長者、長期病患者等,他們的肌肉筋骨缺乏濡養,故容易受外邪侵襲。另外,曾受傷有舊患的人,局部氣血運行較差;從事體力勞動工作的人如搬運工作、超市理貨員或外賣員等,都是這類關節痛高危一族。
冬天因關節痛求診的個案會較多,主要為中年人或老人家。受疫情影響,市民減少了外出,包括少到戶外做運動、游水等,都會加劇了關節痛問題,尤其長者。求診者往往會在睡醒時、久坐後站起來的一刻,或長時間用電腦後,出現關節僵硬、肌肉繃緊的困擾。發作位置一般會在肩膊頸部、腰背或膝部。病情差的時候,病人會有屈伸、扭轉困難,影響走路或提取重物,甚至連做家務扭毛巾都覺得艱難。
談指,曾有病人睡覺時稍為開大了窗戶,早上醒來便感到肩膊疼痛、怕冷,感到身體不適,故會建議關節痛病人一般要做好保暖措施,例如避免開大窗戶睡覺、睡覺時加蓋一塊毛巾在肩膊上,提防受外邪入侵。另外,不妨在發作位置使用暖包貼作保暖,例如腰背、肩頸等位置。
經常受關節痛困擾人士,要趁冬天有陽光普照的日子,進行戶外運動,可選擇人流較少的地方,一邊曬太陽、一邊運動,可以提升身體的陽氣和正氣,有助氣血循環通暢。同時增強體質,減少關節痛發作和舊患復發的機會。不少人會趁留家抗疫,瀏覽網上短片做運動,談建議要量力而為、循序漸進,尤其中老年人士,曾有長者病人因模仿網上年青人示範的運動短片而受傷,呼籲尤其進行拉筋時,要留意伸展幅度適宜,不應盲目強求要「拉到好痛先停」。
臨床上治療關節痛病人要通過辨證論治,採用的中藥主要為有溫經散寒、通絡止痛作用的藥物,作為內服或薰洗治療。舉例可溫經散寒的藥物如麻黃、桂枝、艾葉;活血化瘀及通絡的中藥包括當歸、川芎。中醫師也會按照病人的疼痛部位,採取針灸或艾灸治療,以活血通絡、袪風散寒。
談推介關節痛病人可用外用熏洗方,活血化瘀,舒筋通絡,材料包括透骨草、艾葉及薑黃,以藥液敷洗患處約10分鐘,或至藥液變凍便停止敷洗。天氣轉凍或發作時可用此方。建議病人又可透過按摩穴位,以暢通經絡、改善痛症。可以每日進行當保健,或關節痛發作時做,建議每次揉按約1分鐘,要有酸脹感覺。包括手部的曲池穴、外關穴,及足部外踝後方的崑崙穴和小腿內側的陰陵泉穴。多做保健運動,對改善關節氣血循環有益,例如轉動腳腕、單腳抱膝等動作,對腳部、腰部的關節痛疼痛問題都有紓緩作用。
【外用熏洗方】
功效:活血化瘀,舒筋通絡
材料:透骨草20克、艾葉及薑黃各10克
做法:用紗布包裹材料後放入煲內,與1000毫升水煮沸20分鐘,將藥液倒入盆中,待藥液變暖後,用毛巾將藥液敷洗患處,每日1至2次。敷洗時間約10分鐘,或至藥液變凍便停止敷洗
適合人士:適合肌肉勞損、關節酸痛及關節活動不利的人
注意事項:溫度要適宜,皮膚容易過敏人士不適合
【保健運動】
1)順時針或逆時針,轉動腳踝關節各10次
2)在床上輪流單腳抱膝,腰背需盡量貼著床面,自然呼吸並維持15秒,做10次
【穴位按摩】
屈曲手肘時,手肘橫紋的中間點為「曲池穴」
腕背橫紋對上2寸的中間點為「外關穴」