【健康online】WFH釀增磅危機 教你橡筋帶消脂減手臂Pat Pat肥肉

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陳國雄指出,不同品牌橡筋帶的阻力有異,市民選購前宜先試用,了解其強度及力量。
陳國雄指出,利用橡筋帶鍛煉三頭肌、臀部肌肉,可帶來結實肌肉的功效。
陳國雄指出,橡筋帶運動有助鍛煉肌肉的力量及耐力,使用簡單及方便。
頸後伸臂:橡筋帶放後方,右手肘呈90度,左手固定橡筋帶。用力呼氣,右手伸直前臂,上臂保持固定,雙手輪流做15次為1組,做3組,鍛煉手臂byebye肉。
頸後伸臂:橡筋帶放後方,右手肘呈90度,左手固定橡筋帶。用力呼氣,右手伸直前臂,上臂保持固定,雙手輪流做15次為1組,做3組,鍛煉手臂byebye肉。
前傾伸臂:前後腳企,雙手綁扣橡筋帶,左手撐牆,呼氣時右手向後伸直,上臂保持固定,返回原來位置,雙手輪流做15次為1組,做3組,鍛煉手臂byebye肉
站立髖伸:雙手扶牆,雙腳穿上橡筋帶至足踝對上,雙腳站立與髖同闊,呼氣時右腳向踢腿,要用臀部發力,其間挺直腰部。雙腳輪流做15次為1組,做3組,鍛煉臀部肌肉。
站立髖伸:雙手扶牆,雙腳穿上橡筋帶至足踝對上,雙腳站立與髖同闊,呼氣時右腳向踢腿,要用臀部發力,其間挺直腰部。雙腳輪流做15次為1組,做3組,鍛煉臀部肌肉。
半蹲橫移:雙腳穿上橡筋帶至膝部對上,向右移1步,吸氣蹲落,返回原來位置,向左移重複動作,左右兩邊各做10次為1組,做3組,鍛煉大腿及臀部肌肉。 示範:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理兼健體教練陳國雄
半蹲橫移:雙腳穿上橡筋帶至膝部對上,向右移1步,吸氣蹲落,返回原來位置,向左移重複動作,左右兩邊各做10次為1組,做3組,鍛煉大腿及臀部肌肉。 示範:聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理兼健體教練陳國雄
坊間橡筋帶款式眾多,市民可按其功能及不同程度的阻力選購,最好可先試用。
橡筋帶輕巧易用,款式又多,運動功效更令人意想不到。健體教練表示,近期市民多了居家抗疫(Work From Home)時做運動抗疫,不少運動店舖的家居運動工具,例如橡筋帶、啞鈴等更一度被搶購一空。只要掌握使用秘訣,簡單如一條橡筋帶已有助將手臂byebye肉收緊、pat pat部位的贅肉趕走,在今個炎夏展現至fit體態。

聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理兼健體教練陳國雄表示,橡筋帶方便收藏及攜帶,動作易學,價錢便宜,甚受運動愛好者歡迎。橡筋帶主要用來鍛煉肌肉的力量及耐力,屬低至中等程度訓練,相對常用的啞鈴、器械訓練,橡筋帶會較安全,危險性較低,故小朋友及長者也適用,小朋友可用橡筋帶進行低阻力訓練,長者因平衡力較差,不太適合用啞鈴,採用橡筋帶可進行多功能及多角度的訓練。另外,也可透過橡筋帶進行復康訓練。

練好肌肉,夏天穿着背心、短褲時也會充滿自信。陳指,俗稱老鼠仔的手臂三頭肌、臀部都容易累積脂肪,除了影響外觀,手臂的肌肉不足或欠缺結實,都會在日常生活中容易受傷,例如雙手拿重物或推門時。至於臀部肌肉太弱,會影響個人上落樓梯或跑動的能力,甚至步姿或站姿出錯。例如當臀部肌肉較弱,追巴士時腰或後大腿都會感到易攰。他又推介市民利用橡筋帶做減肥運動,每日每個動作做3組,可鍛煉手臂及臀部肌肉,趕走贅肉。

由於橡筋帶款式眾多,加上每個品牌都有不同阻力,市民選購前宜先看清楚及試用。陳建議可按照不同功能或訓練部位作出選擇,舉例一般人鍛煉背肌或下肢肌肉時,需要阻力較大的橡筋帶。有些橡筋帶有固定手圈,可用作手部肌肉鍛煉;有些粗身款式的橡筋帶則可直接套在大腿,不用額外打結,有助進行下肢訓練;另有些橡筋帶較厚及較堅韌,阻力特別大,可作高強度訓練,也適合雙人訓練。橡筋帶同時可配合健身球或半圓球,進行負重練習,提升效果。

使用橡筋帶注意事項:
● 選購前了解橡筋帶的阻力強度及力量,宜先試用
● 不同部位使用不同阻力的橡筋帶,如鍛煉背肌、下肢肌肉要使用阻力較大的橡筋帶
● 橡筋帶款式眾多,可按照不同鍛煉目的去選擇,例如有些款式適合下肢訓練
● 宜慢慢收放橡筋帶,避免回彈及引致受傷
● 了解橡筋帶有否破損,提防使用時受傷
● 存放於陰涼地方,避免清洗及太陽曬,爽生粉有助預防橡筋帶黏在一起,可在橡筋帶運動後使用

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