【健康online】家居清潔停不了主婦壓力增 大量家務兼照顧子女易令網球肘發作

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楊旭楠醫生表示,長時間抱BB、做家務、使用滑鼠或打機可致俗稱「媽媽手」的狹窄性肌腱滑膜炎。黃文邦攝
楊旭楠醫生表示,長時間抱BB、做家務、使用滑鼠或打機可致俗稱「媽媽手」的狹窄性肌腱滑膜炎。黃文邦攝
【提防手部勞損運動】 伸出右手,左手將右手腕向下拉,手背向外,維持20秒,做3至5下。每日做2至3次。雙手輪流做,伸展前臂肌肉。 示範:物理治療師鄧皚妍、黃文邦攝
【提防手部勞損運動】 伸出右手,左手將右手腕向上拉,手心向外,維持20秒,做3至5下。每日做2至3次。雙手輪流做,伸展前臂肌肉。示範:物理治療師鄧皚妍、黃文邦攝
【提防手部勞損運動】 握拳及收起手指,拳頭慢慢向下拉,直至感到輕微拉扯,做10下,每日2至3次。雙手輪流做,伸展手部肌肉。示範:物理治療師鄧皚妍、黃文邦攝
【提防手部勞損運動】 使用1公斤啞鈴或500毫升水樽。先將手背向上,握啞鈴並向上提起,做10下。然後反手,手心向上,握啞鈴並向上提起,同樣做10下。雙手輪流做,每日做2至3次。訓練手部肌肉。示範:物理治療師鄧皚妍、黃文邦攝
因應疫情,大部份人的衞生意識加強,家居清潔工作更是停不了,骨科醫生指出,普遍市民加強了家居清潔,包括不停抹屋,但長時間扭毛巾、密密抹,有機會加劇手部勞損。近期因手部問題求診個案稍有增加,包括因「網球肘」或「媽媽手」等問題求診。有家庭主婦應付大量家務之餘,更要陪子女打機玩體感遊戲,導致網球肘舊患復發,註冊物理治療師推介尤其家庭主婦可多做提防手部勞損的運動。

記者:梁麗兒

骨科專科醫生楊旭楠表示,不少留家抗疫的家長,不但加強了家居清潔及消毒工作,也多了在家煮食,同時又忙於外出搜購食糧、白米及廁紙等生活必需品,當中都涉及大量手部用力的動作,隨時令手部出現勞損性肌腱發炎。他舉例,長時間重複進行如扭毛巾、大力抹枱、拿鑊鏟、用刀切食物,甚至製作蛋糕時或做400次咖啡期間的人手發蛋程序,都可引發手肘的外側肌腱發炎,即俗稱的「網球肘」(Tennis Elbow)。患者會出現手肘痛、前臂肌肉痛症狀,連提起手刷牙、扭毛巾等日常活動都有困難,屬家庭主婦常見手部痛症之一。

楊指,曾有一名40多歲家庭主婦右手本身有網球肘舊患,已康復一段時間,近期再因手痛求診。原來女患者與子女留家抗疫期間,已忙於應付沉重的家務,及準備一日三餐的煮食工作,更要抽時間與子女一起玩體感遊戲。由於部份遊戲涉及高強度的體能動作,又要多用手部肌肉力量,導致手痛發作,「拎水杯都手痛,完全做唔到家務」,遂要求診,須服用消炎止痛藥、注射止痛針及接受物理治療改善病情。

媽媽手又稱「狄奎凡氏症」(De Quervain’s Disease)也是另一種常見手部問題,屬於「狹窄性肌腱滑膜炎」,即負責伸展拇指的肌腱與相關的腱鞘發炎。元兇也涉及手部經常做重複性動作,包括抱BB、使用滑鼠、打機、做家務如扭毛巾或彈琴等,患者多數家庭主婦及常用電腦一族,症狀包括手指痛、手腕痛、手部無力如未能揸筷子等。建議市民有懷疑症狀要盡快求醫,不要忍受痛症,臨床上常用的治療方法包括消炎止痛藥藥物,配合物理治療,多休息及留意不良姿勢。

註冊物理治療師鄧皚妍表示,市民出現媽媽手、網球肘等問題困擾,應減少相關手部動作,建議將家務分段、分批進行,避免一次過做很多家務,最好與家人分擔工作。雙手感到不適,便要休息,切忌勉強及忍痛做家務。日常生活可靠輔助工具幫手,如買餸時用手拉車,或改用消毒濕紙巾清潔,取代重複做扭毛巾動作。做家務前後可進行伸展練習,平日也可做強化肌肉訓練,減少手部過勞。進行體感遊戲、打機等運動,最好先進行熱身運動,尤其手部伸展,同時要避免長時間打機。出現疼痛時,可進行10至15分鐘冰敷作紓緩。


【減少手部勞損貼士】

●減少長時間做家務、使用電子產品,如分段做家務、多設小休
●保持正確姿勢
●使用輔助工具如手拉車
●多進行手部伸展及強化肌肉訓練
●疼痛發作時要休息及可進行冰敷

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