【長者抗疫】長期病患老友記戴口罩好難頂 三組簡單運動增肺活量減侷促感

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提膝,強化腹部和大腿肌肉。
蹲舉,鍛煉大腿肌肉及臀部,舉手動作有助肺部吸取更多氧氣。
三合組,訓練肺活量,有助呼吸暢順。
健身教練Roy。
因疫症蔓延,人人戴上口罩防疫。長時間戴口罩對於患有慢性阻塞性肺疾病的長者會造成侷促,更有可能會導致呼吸困難。健身教練Roy會示範幾組增強肺活量的運動,讓患者戴口罩時可減低侷促感。

人體下身的肌肉佔全身最多,提膝和蹲舉可強化大腿肌肉,有助預防肌肉流失。另外,蹲舉的舉手動作令橫膈膜升起,讓肺部吸取更多氧氣。教練指,三合組的運動須連續做,盡量不要中途休息。這樣才能訓練肌肉的連續性、鍛煉肺活量。最後,長期病患者做運動時應要量力而為,飲適量的水和鼻吸口呼也能避免喉嚨乾涸。

記者:梁穎衡

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