【All about Health】緩跑新手忽然前膝痛小心勞損警號

複製連結 分享
黃永森指若前膝痛、外側膝痛或足踝關節痛楚增加,或反映身體的勞損加劇,甚至已受傷,要重新檢視跑步方案。夏家朗攝
黃永森指若前膝痛、外側膝痛或足踝關節痛楚增加,或反映身體的勞損加劇,甚至已受傷,要重新檢視跑步方案。夏家朗攝
夏家朗攝
練習緩步跑宜循序漸進,避免訓練過量及受傷。註冊物理治療師黃永森表示,跑步人士要學習多「聆聽」身體的反應,例如提升訓練量後,若前膝痛、外側膝痛或足踝關節痛楚增加,或反映身體的勞損加劇,甚至已受傷,要重新檢視跑步方案。跑步帶來的下肢肌肉痠痛,一般約2至3日便恢復,如持續1星期仍持續,也可能顯示訓練量太高。
黃建議本身沒有運動習慣的人,開始緩步跑時,可先嘗試持續1個月,每隔2日跑1次,每次緩步跑20分鐘。踏入第2個月,可改為隔日緩步跑,每次跑步時間不變。踏入第3個月,可由20分鐘增加至25分鐘。當訓練變得穩定時,之後可逐漸延長訓練的時間。提升緩步跑訓練的方法,一般會先調節訓練次數,讓身體慢慢適應,再逐步延長訓練的時間。如緩步跑翌日有疲累的感覺,或提不起勁,影響了日常的工作或生活,可能代表訓練太多要檢視一下。另外,若較年長或有超重問題人士,可先考慮健步行、急步走等方法,待適應後再練習緩步跑。
記者 梁麗兒
-----------------------------
2019區選專頁
光復香港 11.24踢走共產黨
-----------------------------
【撐學生】
召集有心人 撐學生全年睇《蘋果》
立即按此
-----------------------------
百日特刊記載香港人逆權之路
《逆權百日》
《自由之夏》中文版
《自由之夏 Summer for Freedom》中英對照版