【All about Health】膝痛都關盆骨歪斜事?

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【改善盆骨歪斜練習】 1)「伸展髂腰肌」 右腳踏前,身體微微向前推,腰挺直,左腳向下至感到拉扯,維持15秒。做3至5次,雙腳輪流做。比較繃緊的一邊可做5次,另一邊可做3次。示範:體適能教練林凱永、李潤芳攝
【改善盆骨歪斜練習】 2)「伸展膕繩肌」 坐在椅子邊緣,腰挺直,伸直右腳並壓向前方,至右腳後方感到拉扯,維持15秒。做3至5次,雙腳輪流做。比較繃緊的一邊可做5次,另一邊可做3次。示範:體適能教練林凱永、李潤芳攝
【改善盆骨歪斜練習】 3)「伸展髖內收肌群」 雙腳打開,腳板對正,脊椎伸直,至大腿內側感到拉扯,維持15秒,做3至5次。示範:體適能教練林凱永、李潤芳攝
【改善盆骨歪斜練習】 4)「強化臀部肌群」 躺在地蓆曲膝,抬起臀部,讓身體成一直線,維持5秒,做10次。示範:體適能教練林凱永、李潤芳攝
日常容易膝痛,都可能與盆骨歪斜有關。註冊物理治療師羅慧嫺表示,盆骨出現歪斜,沒有在正中位置,可引起與姿勢有關的長短腳問題。原來重心腳一般會偏重在「短腳」上,造成短腳容易勞損的問題。患者通常會有膝痛及腳跟痛等症狀。臨床上此類型的求診者多數是工作上要經常站立的人,例如售貨員或老師等。
羅稱,曾有一名40多歲男病人,日常有跑步及做伸展運動的習慣,過往一直覺得自己狀態「好fit」,直至近年開始受膝痛及腰痛困擾,並有膝部半月板撕裂情況遂求診。臨床檢查顯示病人有盆骨歪斜情況,令右腳內膝長期受壓及出現急性發炎,並出現「X型腳」及膝痛問題,也影響平日跑姿會出錯。男病人要下決心改善姿勢及多做適當伸展,治療方面包括為膝部進行消炎,並利用手法調整膝關節及盆骨的髖關節,有助改善膝痛。
一般情況下,物理治療師要治療盆骨歪斜病人時,會全面性分析他們的姿勢,找出歪斜的原因及提供針對性治療,同時鼓勵病人要多察覺及糾正日常壞姿勢。
記者 梁麗兒
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