【All about Health】上班族經常痛症纏身小心盆骨歪斜引起 忌辦公桌側身用電腦

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羅慧嫺表示,蹺腳、站立時側埋一邊或工作時扭轉身軀,都可致盆骨歪斜,帶來種種痛症。李潤芳攝
羅慧嫺表示,蹺腳、站立時側埋一邊或工作時扭轉身軀,都可致盆骨歪斜,帶來種種痛症。李潤芳攝
羅慧嫺表示,平躺時觀察雙腳外旋情況,可初步了解自己是否有盆骨歪斜問題。李潤芳攝
【盆骨自我測試】 「腳掌測試」:放鬆平躺,留意雙腳外旋情況,正常下腳掌會呈現對稱的微微外八字型。若兩邊外旋角度不同,即外八字形有異常不對稱(見圖),或呈現內八字腳形,便有盆骨歪斜問題。李潤芳攝
【盆骨自我測試】 「腳掌測試」:放鬆平躺,留意雙腳外旋情況,正常下腳掌會呈現對稱的微微外八字型(見圖)。若兩邊外旋角度不同,即外八字形有異常不對稱,或呈現內八字腳形,便有盆骨歪斜問題。李潤芳攝
高低膊、頭部側傾及受到痛症纏身,元凶或是盆骨歪斜。物理治療師表示,坐下時蹺腳、站立時沒有企直或常側身用電腦與看文件,或有做家務時扭轉身軀等壞習慣,都可致盆骨歪斜。長遠會令身體重心偏離正中,兩側受力不平均,增加各種痛症、脊椎側彎或椎間盤突出風險。糾正姿勢、多做伸展及強化肌肉練習、電腦放正中位置,均有助趕走周身痛症。
記者 梁麗兒
註冊物理治療師羅慧嫺表示,臨床上普遍痛症病人都有盆骨歪斜問題,經常久坐或愛蹺腳的OL病人,通常會先受頸痛、腰痛困擾,她們有時候會因為胸椎肋骨較緊,「感覺得好似有嘢壓住」,或有呼吸不暢順的情況,也有人出現臀部疼痛或髖關節常有被卡住的感覺,郁動時更發出咔咔聲求診。求診時不少病人都認為自己日常的姿勢不自然,「成個人歪晒」。
羅舉例當OL久坐時經常蹺腳,或售貨員長時間站立時,偏側一邊包括沒有企直,都會令單邊盆骨及下肢受力較多,同一側的腰椎及盆骨肌肉長期繃緊、關節受壓,有機會致關節錯位、肌肉痠痛,嚴重會擠壓神經,造成劇痛及麻痺。她警告長期盆骨歪斜,嚴重可致脊椎側彎,加快關節退化及生骨刺,令椎間盤突出問題惡化,可增加腰痛、坐骨神經痛、頸痛及頭痛問題,大大影響日常生活。除了坐姿及站姿外,生活上的工作枱及家居佈置擺位不佳,例如辦公室的電腦沒有放正中,習慣側身用電腦或側身看文件;家中洗手盆沒有放在正中位置,洗碗或洗菜時易因經常要扭曲腰肢,都會容易引起盆骨歪斜問題,要多留意。
市民可透過一些簡單測試可初步了解自己有否盆骨歪斜問題,包括「上身測試」,先對着鏡子放鬆及自然站立,留意手肘與腰部之間的距離,兩邊的距離應一樣闊,若有一邊距離較多,或反映有盆骨歪斜問題。另一個為「腳掌測試」,放鬆平躺下來,然後找家人或朋友,幫助觀察雙腳外旋的情況,正常下腳掌會呈現對稱的微微外八字型。若兩邊外旋角度不同,即外八字形有異常不對稱,或呈現內八字腳形,便有機會是盆骨歪斜了。
要預防或改善盆骨歪斜,羅建議要避免蹺腳及「攣腰坐」,後褲袋不宜放物件包括銀包,以免引起盆骨高低。站立時要嘗試感受雙腳重心是否平均分佈,忌側埋一邊企、沒有企直或挨牆身企。採用背囊可令脊椎兩邊受力平均。日常應減少「扭轉身或扭歪身做嘢」,包括做家務時,最好能改善環境設施上的不足,例如將洗手盆放正中位置。
辦公室一族亦要將電腦放正中位置,羅稱,要同時使用2至3部電腦人士,最常用的電腦螢幕宜放正中,若要使用其餘兩部電腦,宜身軀連同椅子一起轉動,讓身體對正電腦螢幕,減少轉動腰部及頸部。此外,每隔1小時工作便要起身進行伸展運動,紓緩肌肉疲勞。病人可每天進行「改善盆骨歪斜練習」,伸展繃緊了的盆骨及髖關節附近肌肉,同時要鍛鍊核心及臀部肌肉,幫助承托脊椎在正中位置。
●坐下時應感到四平八穩,不要攣腰坐及蹺腳
●後褲袋不宜放物件如銀包
●站立時要感受到雙腳重心平均分佈,忌側一邊
●電腦要放正中,避免側一邊睇文件或用電腦
●電腦工作每隔1小時便適量伸展
●使用背包令脊椎兩邊受力平均
●每日進行針對盆骨的伸展及強化肌肉練習
●改善家居環境如洗手盆,避免扭腰做家務
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