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長期高血糖可致活動能力下降 3招拉筋運動助你控制糖尿病

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【健體通識】長期高血糖可致活動能力下降 3招拉筋運動助你控制糖尿病
小腿肌群伸展
第一組動作:建議患者踮起雙腳腳尖,維持一秒鐘,然後一隻腳向前踏,感受到後腿的小腿肌肉被拉扯。動態伸展可以訓練腿部肌力,有助保持肌肉量,令體内的葡萄糖有效被使用。
髂腰肌伸展
第二組動作:建議患者雙手按在前腳旁,上下搖晃30秒,後腿盡量伸直,大腿前方應感到被拉扯。
膕繩肌伸展
第三組動作:建議患者後腿屈膝,將前腳伸直,可以物件作支撐將身體升高,然後左右搖晃30秒。三組動作重複進行,每次持續20分鐘,每星期做五次。
糖尿病患者隨着年齡增長、或血糖控制得不好,有機會患上退化症關節炎。血糖的代謝物損害關節軟骨,會逐漸降低患者的活動能力。若長期缺少運動而令體重、血壓上升,只會形成惡性循環,大大增加患上心血管疾病的風險。想預防關節僵硬變形?不妨跟住伸展運動學會會長Ricky,學習以拉筋來避免糖尿病併發症找上門。
記者:馮穎思
攝影:蕭志南、許先煜
編輯:鄒仲安
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