低頭 攣腰 引發周身痛 考試溫書要識郁

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黃瑞奇表示,即使姿勢正確,長期維持同一姿勢,都可致同一組肌肉容易勞損及受傷。張志華攝
黃瑞奇表示,即使姿勢正確,長期維持同一姿勢,都可致同一組肌肉容易勞損及受傷。張志華攝
【本報訊】踏入考試季節,不少學生日以繼夜溫書備試,小心因姿勢問題引發周身痛。物理治療師表示,有學生因長時間溫書操練習題,導致腰痛、頸痛及手痛而求診,考試前後個案更特別多,估計與不良姿勢或長期維持同一姿勢,導致肌肉、關節勞損有關,建議長時間坐着溫書要設小休時段,其間多做伸展及強化肌肉運動,為身體鬆一鬆。
記者:梁麗兒
註冊物理治療師黃瑞奇表示,年輕人的肌肉及關節狀態良好,屬健康水平,一般較少受痛症困擾。但近年因腰痛、頸痛及手痛求診的學生個案上升,多數出現肌肉或關節勞損,患者以中學生為主,也有小五及小六生受影響。臨床上考試季節特別多人求診,部份人的痛楚已持續一段時間,因擔心影響考試表現,會急於應試前向醫生及物理治療師求助。

臨床上腰痛及頸痛佔多,以腰痛為例,黃稱曾有外國研究指,長時間坐下引起的腰椎受壓程度,比站立多出30%至40%,尤其第四節及第五節腰椎關節,故久坐是腰痛元凶之一。若有壞坐姿,如慣性前傾引致寒背、因書枱太矮而「攣腰」坐等,更加劇腰椎關節壓力。
不少年輕病人也有頸痛問題,因為長時間低頭溫書、抄寫筆記,或平日常用手機及電腦等,都容易造成頭部前傾,引致頸前肌肉緊張、頸後肌肉被拉扯。黃指,輕則造成頸痛,或頸部活動幅度受限制,例如轉左、轉右有困難。一旦忽視問題,長遠可令頸椎神經線受壓,導致上肢痹痛、無力等症狀。另外,有部份人同時有手痛困擾,懷疑因經常長時間抄寫,進行重複動作,令手部肌肉、肌腱出現勞損。

黃稱,曾有要應考DSE的男生,因腰、頸及手痛獲轉介求助,接受物理治療。病人本身有長期病患,日常較少做運動及較重,肌肉弱及耐力不足,半年前開始發病。由於無法長時間應試,感到很辛苦,要向校方及有關部門申請特別安排,包括帶備私人坐墊及腰墊,考試期間設小休,並可在監察下於場內一角進行伸展。

要預防溫書出現痛症,要避免長時間維持同一姿勢,「即使姿勢正確,長時間保持同一姿勢,變相係長時間用緊同一組肌肉,都會容易損勞同受傷。所以要不時轉換姿勢,改用其他肌肉,令身體嘅肌肉可輪流得到休息」。黃建議一般學生溫書每兩小時,便要起身活動離開座位,進行伸展、飲水或如廁。若已有腰痛問題,更不宜維持同一姿勢太耐,每45分鐘至1小時便要站起來鬆一鬆,不妨用電子產品作定時提醒。

黃瑞奇稱「趴枱」睡覺,頸部會打側,令頸椎受力不平均,可引起頸痛、手部麻痹等症狀。曾有中學男生經常在自修室溫書,太累時伏案而睡,起初未有問題,其後出現頸痛、手痹症狀,一度誤以為睡覺時壓住手部,造成「無血到」致手痹,惟病情越來越差,無法長時間寫字,有時感手部無力,也曾試過睡覺時「痹醒」。男生忍無可忍下求醫,並轉介接受物理治療。檢查顯示男生的頸椎關節受壓,令附近軟組織發炎,壓到頸椎神經線及引起手痹需接受治療。
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