日常生活入手 上落樓梯做家務 幼兒練體能每日3小時

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【本報訊】幼兒自小就活動不足影響成長,小朋友日常幫手做家務、執書包,與父母參與步行慈善活動等均可提升體能活動量。美國衞生部最近新增幼童活動指引,建議3至5歲兒童應每日進行至少三小時不同強度的體能活動,以促進成長及發展。本港專家指出,除戶外活動外,父母亦可在家與子女進行體能遊戲,透過親子參與及加入故事元素,提升小朋友對多活動及多郁動的興趣。
記者:梁麗兒
美國衞生部門去年底新增3至5歲幼兒的體能活動指引,建議每日要有至少三小時不同強度的體能活動,包括低、中及劇烈程度的體能活動,從而鼓勵他們日常生活多活動及提升活躍程度。
中國香港體適能總會行政總監及物理治療師黃永森表示,該會於2015/16年度一項調查,分析約1,200名幼童的活動情況,發現3至6歲幼童在返學的日子中,僅57%人能達標,即每日有至少三小時體能活動。在周末或假期,達標率更下跌到35%。同一調查又發現,逾10%的3至6歲幼童有超重或肥胖問題,情況令人關注。世界衞生組織的數據也發現,全球幼童的超重及肥胖率持續上升。

黃指,幼童多進行體能活動,可刺激肌肉發展,強化骨骼關節的成長及發展,認知力、記憶力及集中力也會提升。此外,體能活動亦可增加幼童生活上的三大基礎動作技巧,包括身體移動技巧,即步行、跑、跳及爬等動作。若這方面的技巧較差,生活上就比較「論盡」及欠靈活。同時,身體穩定技巧也很重要,包括協調力、平衡力,即走路是否穩陣、會否容易跌倒等,均受日常是否多郁動所影響。操作技巧也相關,即手腳的運用,如提前或拋接物件、踢波或踢走障礙物等。
增加體能活動並非想像中困難,日常生活中也可做到,黃舉例,如多上落樓梯、幫手做家務,或等車時擺擺腰、轉轉肩,聽音樂時身體自由擺動都計算在內,又可與家人一起做健身操、參與步行慈善活動。平日親子在家中進行體能遊戲,透過加入故事元素、親子參與,鼓勵小朋友多活動。
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